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Les feuilles tourbillonnent, les oies migrent vers le Sud et l’air rafraîchit de jour en jour. L’automne est à nos portes avec ses magnifiques couleurs qui ne cessent d’émerveiller. Chaque année, les préparatifs à l’approche de l’hiver font partie des traditions automnales : vous rangez la tondeuse, vous déplacez tout ce que la souffleuse risque de briser et vous procédez à un grand ménage extérieur! Les tâches sont nombreuses alors faites-les prudemment et préparez bien votre dos. Après tout, vous préférez sûrement passer l’hiver à faire vos activités préférées plutôt qu’à regarder la neige tomber en soignant un mal de dos.
Le ratissage est l’une des activités de jardinage les plus communes. Voici quelques conseils pour protéger votre dos tout en faisant vos travaux :
- Échauffez-vous. Comme avec toute activité physique, vous devriez échauffer vos muscles avant de les faire travailler.
- Faites attention à votre posture. Tenez-vous correctement et faites les bons mouvements. Debout, les jambes écartées, tenez le râteau avec une main à l’extrémité du manche et l’autre aux trois-quarts. Attention de ne pas faire de mouvement de torsion en ratissant. Essayez de vous tenir le plus confortablement possible et tournez tout votre corps lorsque vous ramenez le râteau vers vous.
- Ratisser les feuilles ne vous semble peut-être pas une activité exigeante, mais vous faites constamment des torsions, des extensions, vous vous pliez, vous soulevez des charges et vous transportez des sacs de feuilles, toutes des activités qui nécessitent une bonne préparation pour être faites sans danger. Si vous n’avez pas fait d’exercice durant l’été, arrêtez-vous fréquemment, pendant quelques minutes.
- Changez de côté. Les gens ratissent souvent d’un seul côté, ce qui peut causer des microtraumatismes répétés. Essayez plutôt de ratisser du côté droit pendant dix minutes, puis du côté gauche pendant 10 minutes, et ainsi de suite. Cela sera moins exigeant pour le bas de votre dos, ainsi que pour vos bras et vos épaules.
- Allez-y à un rythme confortable. Ratissez les feuilles une fois par semaine au lieu d’attendre qu’elles soient toutes tombées. Non seulement cela sera-t-il plus facile et moins ardu, mais votre pelouse vous en sera reconnaissante, puisqu’elle a besoin de soleil, même en automne.
- Ne ratissez pas lorsque les feuilles sont mouillées. Vous risquez davantage de glisser, de tomber et de vous blesser au dos. De bonnes chaussures avec une semelle qui procure la traction nécessaire peuvent aussi vous empêcher de glisser. De plus, les feuilles mouillées sont beaucoup plus lourdes que les feuilles sèches, donc elles sont plus faciles à ratisser lorsqu’elles sont sèches.
- Ne vous pliez pas à la hauteur des hanches pour soulever les sacs de feuilles. Prenez plutôt fermement pied, les pieds écartés à la largeur de vos épaules, pliez vos jambes et soulevez la charge en utilisant les muscles de vos jambes. Ne surchargez pas vos sacs, surtout si les feuilles sont mouillées.
- Au lieu de faire une seule grosse pile, faites plusieurs petites piles. De cette façon, vous n’aurez pas à ratisser toutes les feuilles jusqu’au même endroit. Lorsque vous serez prêt à mettre vos feuilles en sac, apportez votre sac de pile en pile.
- Lorsque vous aurez fini de ratisser, étirez-vous pour relaxer les muscles tendus. Un massage ou un bain chaud peuvent aussi faire un grand bien.
Le jardinage peut vous donner de l’énergie, vous assouplir, vous renforcer et même vous aider à perdre du poids. En fait, vous pouvez brûler jusqu’à 330 calories à l’heure en ratissant, en mettant les feuilles en sac et en transportant vos sacs. Ces tâches peuvent également contribuer à garder votre cœur et vos poumons en santé. Mais si vous n’avez pas jardiné depuis un certain temps et que votre corps n’en a pas l’habitude, consultez votre médecin avant de vous mettre au râteau.
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