Échauffez-vous toujours avant de faire de l’exercice. L’échauffement augmente le rythme cardiaque et la respiration, en plus de préparer les muscles, les tendons et les articulations pour une activité plus exigeante, ce qui réduit le risque de blessures. Des échauffements simples comme les étirements ou 5 minutes de marche ou de vélo suffisent. Si vous faites de l’exercice tôt le matin et que votre corps n’a pas encore beaucoup bougé, un échauffement de 10 minutes est alors préférable.

Assurez-vous que vos chaussures correspondent à votre activité. Le support requis varie selon l’activité et les chaussures de sport ne sont pas toutes conçues pour les mêmes activités. Par exemple, des chaussures de course ne conviennent pas pour le tennis car elles sont conçues pour absorber les chocs alors que les chaussures de tennis ont une semelle plus mince et offrent une meilleure stabilité lors des mouvements brusques et fréquents typiques du tennis.

Essayez de faire de l’exercice tous les jours : les étirements, les exercices de musculation et l’aérobie constituent un bon programme d’activités. Consultez toutefois votre médecin pour vous assurer que vos activités soient appropriées dans votre cas. Les exercices sans port de poids (comme la natation) sont souvent préférables pour les personnes qui souffrent de maux de dos.

Prenez toujours le temps de récupérer après votre session d’exercices. Cela aidera votre cœur et votre respiration à reprendre un rythme normal et à prévenir les étourdissements. Pour récupérer, marchez ou faites du vélo stationnaire à une vitesse modérée pendant cinq ou dix minutes.