Debout, les pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur de vos épaules, le dos droit et les bras parallèles au sol, penchez-vous vers l’avant en fléchissant la taille jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au plancher. Revenez à la position de départ. Vous devriez sentir un étirement dans le bas de votre dos et dans les ischio-jambiers.

Couchez-vous sur le ventre, les mains à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, les paumes sur le sol et le corps droit. Vos bras et la pointe de vos pieds portant votre poids, soulevez votre corps en dépliant vos bras. Votre corps doit rester en ligne droite. Ne le fléchissez pas à la taille. Abaissez votre corps toujours rigide jusqu’à ce que votre taille touche au sol. Si des extensions complètes sont trop difficiles pour vous, essayez la version modifiée. Elle est semblable à la version ordinaire sauf que vos genoux sont fléchis et vous supportez votre poids avec vos bras et vos genoux plutôt qu’avec vos bras et vos pieds.

Debout, les bras le long du corps, paumes contre les jambes, levez vos bras en extension latérale jusqu'à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ. Cet exercice peut se faire avec ou sans poids.

Debout, en position confortable, collez vos bras le long de votre corps et tournez vos paumes vers l’avant. Fléchissez vos coudes en levant vos avant-bras jusqu’à ce que vos coudes soient pointés vers le bas. Cet exercice peut se faire avec ou sans poids. Remarque : les biceps sont de petits muscles et il est facile d’en abuser ; faites attention !

Couchez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez le bout de vos doigts de chaque côté de votre tête, juste derrière vos oreilles. Pressez le bas de votre dos contre le plancher pour aplatir la courbure et restez ainsi. Courbez doucement le haut de votre dos pour que vos épaules s’éloignent du plancher de quelques pouces. Comptez jusqu’à deux et retournez à la position de départ. Un conseil : gardez la tête haute et ne rapprochez pas votre menton vers votre poitrine.

Couchez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étirés. Levez vos jambes et vos bras de quelques pouces (cette position fait penser à Superman en vol). Restez en position quelques secondes puis revenez à la position de départ et recommencez.