|
La plupart des gens croient que le stress est négatif. Or, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. Sans le stress, les gens ne respecteraient pas leurs dates de tombée, ils ne fracasseraient pas de records et ils ne modifieraient pas leur mode de vie au besoin. Le stress n’est pas un problème en soi, c’est notre réponse au stress qui peut avoir des effets négatifs.
Le stress est un instinct qui assure la survie de la race humaine depuis la nuit des temps. Au début du peuplement humain de la terre, les dangers physiques étaient omniprésents. Pour survivre, le corps a développé la capacité de combattre ou de fuir. Lorsque le cerveau perçoit un danger, il envoie un signal à l’hypophyse (une glande située à la base du cerveau) qui déclenche la libération de corticotrophine, l’hormone responsable de la production d’adrénaline.
L’adrénaline prépare le corps à combattre l’ennemi ou à fuir pour se protéger. Les signes physiques sont une augmentation du rythme cardiaque, de la tension musculaire, de la tension artérielle et la libération de substances chimiques dans le sang, lesquels provoquent un surcroît d’énergie. De nos jours, il n’y a pas de mastodontes prédateurs guettant tous nos mouvements, mais nous avons conservé cette capacité de réagir rapidement en combattant ou en fuyant même si le danger se limite souvent à un rendez-vous qu’on risque de manquer en raison d’un embouteillage. Étant donné que nous ne brûlons pas ce surcroît d’énergie, notre corps réagit habituellement en augmentant la tension musculaire, ce qui peut causer de la douleur.
Des recherches ont démontré que la réponse émotive associée au stress diffère d’une personne à l’autre. Certaines personnes réagissent par la colère ou la déprime, alors que d’autres deviennent anxieuses. Or, l’anxiété est souvent une cause de mal de dos et la douleur peut faire augmenter l’anxiété, mais on ne sait pas pourquoi. Certaines études indiquent que des facteurs psychologiques pourraient être en cause, alors que d’autres émettent l’hypothèse que des facteurs génétiques en seraient à l’origine. Il faudra effectuer plus d’études pour comprendre pourquoi les gens réagissent différemment au stress et en quoi ces différences influencent la douleur.
Les techniques de réduction du stress sont nombreuses. Elles peuvent vous aider à mieux composer avec le stress et à diminuer les chances qu’il ne se transforme en douleur. Voici quelques-unes de ces techniques :
- Relaxation progressive : Cette technique exige la contraction de groupes musculaires individuels durant plusieurs secondes, puis le relâchement de la tension pour permettre aux muscles de se détendre graduellement.
- Respiration : Asseyez-vous confortablement et respirez lentement et profondément. Par exemple, comptez lentement jusqu’à quatre en inhalant, puis faites de même en expirant. Recommencez de 20 à 30 fois.
- Visualisation : Servez-vous de votre imagination pour éliminer les pensées sombres de votre esprit. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et visualisez une scène que vous trouvez réconfortante et reposante.
- Méditation : Asseyez-vous confortablement dans un endroit tranquille. Fermez les yeux et détendez vos muscles. Respirez doucement et naturellement. Choisissez un mot ou une phrase courte comme « paix » ou « je suis calme » et ne pensez qu’à ce mot ou cette phrase. Si d’autres pensées envahissent votre esprit, ne vous en faites pas ; chassez-les et concentrez-vous sur votre mot ou votre phrase. Faites cet exercice pendant 10 ou 20 minutes, une ou deux fois par jour.
- Tai-chi : Cette technique repose sur une série de mouvements que vous faites à votre rythme et qui mettent l’accent sur la concentration, la relaxation et la prise de conscience de la circulation de l’énergie dans votre corps.
- Yoga : Il s’agit d’un terme plutôt vague qui décrit un certain nombre de pratiques. Les positions de yoga remettent les différentes parties du corps en équilibre et ralentissent l’activité mentale de sorte à créer un sentiment de paix intérieure.
Il existe d’autres techniques de réduction du stress, dont l’autohypnose, les massages, les passe-temps, jouer avec les animaux et les consultations professionnelles. La technique que vous choisissez n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte, c’est de faire quelque chose pour diminuer votre stress.
|
