Pour éviter de faire forcer le bas de votre dos, tenez-vous droit. La distance entre vos pieds devrait être équivalente à la largeur de vos épaules. Votre poitrine devrait être légèrement bombée et vos muscles abdominaux contractés. Fléchissez légèrement vos genoux pour empêcher vos hanches d’aller vers l’avant. Imaginez un poteau à côté de votre corps. Assurez-vous que vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos chevilles soient alignées avec le poteau.

Il est également bon de changer de position de temps à autres. Asseyez-vous, si possible, ou à tout le moins bougez un peu et changez la répartition de votre charge corporelle d’une jambe à l’autre.

Pour tester votre position debout, adossez-vous à un mur. Votre tête, vos omoplates et vos fesses devraient toucher au mur et vos talons devraient être à 5 ou 10 cm (de 2 à 4 pouces) de celui-ci. Mettez une main sur le mur (paume contre le mur) et glissez-la derrière la courbure lombaire de votre dos. L’espace entre votre dos et le mur devrait être équivalent à l’épaisseur de votre main. S’il y a plus d’espace, resserrez vos muscles abdominaux pour diminuer la courbure de votre dos. S’il y a moins d’espace, courbez votre dos jusqu’à ce que votre main y passe aisément.

Éloignez-vous du mur en gardant cette position. Retournez ensuite au mur pour voir si vous l’avez conservée. Pratiquez cette routine tous les jours pour vous aider à obtenir et maintenir une bonne position debout.

Si vous êtes souvent debout, portez des souliers qui fournissent un bon support et dont les talons ne font pas plus d’un pouce de haut. Si les circonstances le permettent, mettez un pied sur un repose-pieds et alternez aux demi-heures.