Lorsque vous vous couchez, faites-le du côté le plus douloureux. Par exemple, si vous avez mal du côté gauche, vous devez vous mettre au lit de ce côté. Vous devez donc aller du côté de votre lit où, lorsque vous faites face au pied du lit (donc lorsque vous avez le dos aux oreillers), votre côté gauche est près de votre lit. Si la douleur est plus intense du côté droit, couchez-vous de l’autre côté, c’est-à-dire que votre côté droit est près du lit lorsque vous avez le dos aux oreillers.

Tournez le dos à votre lit et asseyez-vous. Ensuite, sans tourner votre corps ni faire de mouvement de torsion, couchez-vous sur le dos. Tournez-vous sur le côté puis faites suivre vos jambes. En gardant les genoux fléchis, tournez-vous sur le dos.

Pour sortir du lit, tournez-vous sur le côté, amenez vos genoux vers votre poitrine de sorte que vos jambes soient dans le vide. Servez-vous de vos mains pour vous asseoir, puis utilisez les muscles de vos jambes et de vos bras pour vous lever, de la même façon que si vous étiez assis sur une chaise. Ne fléchissez pas votre corps au niveau de la taille.

Cliquez ici pour regarder une animation montrant comment sortir de votre lit.