Exercices et conseils| Sports et loisirs

Exercices pour le dos et le cou

Des exercices d’étirement simples ne nécessitent aucun équipement coûteux et peuvent aisément s’incorporer à une routine quotidienne. Certains étirements sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de douleurs cervicales et dorsales.

Exercices pour le dos

Étirements genou-poitrine/
tendon du jarret

Étirements des muscles
soléaires et gastrocnémiens

Étirement des quadriceps

Étirement du bas du dos

Inclinaison du bassin

Demi-redressement assis

Exercices pour le cou

Exercices décontracturants pour le cou et les épaules

Étirements par flexions latérales du torse (isométriques)

Étirements par rentrage du menton (isométriques)

Cliquez ici pour visionner les exercices pour le dos et le cou.

Un programme d’exercices réguliers est essentiel pour les personnes souffrant de maux de dos. Il doit inclure des étirements et des exercices de musculation pour le haut et le bas du corps. Avant d’entreprendre un programme d’exercices, n’oubliez pas de consulter votre médecin.

Liens :

L’anatomie et la douleur – L’anatomie du dos et du cou
La prévention – Les postures dynamiques
La prévention – Bien-être personnel – Gestion du stress
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