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Étirements
Les étirements jouent un rôle important au niveau de la flexibilité des muscles et des articulations. Ils améliorent la flexibilité des tissus mous, ce qui diminue le risque de blessures, et ils augmentent l’amplitude de mouvement.
Voici une routine de 10 minutes favorisant la souplesse. Vous devriez tenir chaque position durant 10 secondes.
Étirements généraux
- Penchez votre tête vers la droite et restez ainsi durant quelques secondes. Faites de même vers la gauche.
- Placez vos mains sur vos hanches, penchez-vous vers la droite et restez ainsi. Vous devriez ressentir un étirement dans le côté. Faites de même du côté gauche.
- Placez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite. Faites rouler vos épaules (et non vos hanches) puis gardez cette position.
- Placez votre main droite sur votre coude gauche. Poussez sur votre coude jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Recommencez en plaçant votre main gauche sur votre coude droit.
